Siemano pisze do was bo jestescie specami od sily bicepsa i ramion :). a wiec moje pytanie bzmi tak: bede ejchal teraz plan niemieckich ciezarowców ponedzialek i piatek i do tego chcialbym dorzucic biceps i przez okolo 1 miesiac lub dwa poswiecic sie tym 2 partiom:) tylko w jakie dni trenowac i jakie cwiczenia ile serii i powtórzen? chodzi mi [...]
Wiek 19 Waga 76-77 Wzrost 180 Trening na masę. Ilość dni-4razy w tygodniu Staż-na poważnie od 3,5miesiąca. Domowa siłownia z ograniczonym sprzętem. Generalnie mam za szczupłe ręce. Nogi ćwiczę najkrócej, a łydki ładnie się robią. Uda tak samo:) plecy ładnie mam zarysowane. Mięśnie brzucha jakieś tam są. Z klatą jest średnio(za mały ciężar pewnie) [...]
Od trzech lat ćwiczę na swojej siłowni w garażu. Sam. Robiąc przysiady mam wybór - dowalić z ciężarem ryzykując, że nie wstanę albo jechać na ilość z mniejszymi ciężarami. Zauważyłem, że jak założę duży ciężar to spłycam siady - bez sensu. Z drugiej strony robienie serii po 20 powtórzeń zaczęło mnie wyjątkowo wk....ać... I tu pytanie: czy martwy [...]
[...] je wypełnić żeby nie stracić tego co się zyskało? Wiem, że trzeba zmniejszyć obciążenia i intensywość treningu, ale o ile? Dalej mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu? Zmniejszyć ilość serji? O ile procent? Np. klatkę ćwiczę raz w tygodniu 12 serji. A co z obciążeniami? Jeśli np. robiłem w ostatnich serjach po 8 powtórzeń, to teraz też mam tyle ich [...]
Wiec tak ostatnio "zbudowałem" podobnego sprzeciora http://www.sfd1.republika.pl/10.jpg, mam jeszcze dwie sztangielki 3,5 kg problem polega na tym ze nie zupelnie sie lapie i prosilbymbym pomoc w rozpisaniu planu, wlasciwie konkretnych cwiczen na dana partie, ktore mógłbym wykonywac, jaka ilosc serii i powtorzen ... Czytalem duzo postow ale [...]
[...] link jest krótki drążek za który się trzymam i ściągam go z góry do dołu na stojąco podnosząc talerze. Zainspirowałem się tym z atlasów które mają taką opcję z drążkiem. Które mięśnie ćwiczę tym ćwiczeniem? Kolejne pytanie jest takie po jakim czasie mam zwiększyć ilość serii i powtórzeń oraz sposób wykonywania ćwiczeń (np teraz robię pompki)
[...] tym tygodniu mam zamiar ustalić maksy dla danego zakresu powtórzeń, następnie zrobię SD i chciałbym wystartować z tym planem treningowym, lecz nie wiem, czy czasem objętość, ilość ćwiczeń nie jest za mała.. ;) Miło by było, gdyby się wypowiedziała osoba, która miała już z tym styczność. W razie możliwości prosiłbym o korekty i uwagi: [...]
Witam wrzucam plan HST do ocenki: Lydka robiona tylko w zakresach 10 i 5 powtorzen po 3 tygodnie kazde i stad te kolory I oczywiscie 2 pytanka: 1. Czy moge w kazdym mikrocyklu robic te sama ilosc serii??(tak jak w tabeli jest) 2. Czy moge kontynuowac ABS II jako cwiczenia na brzuch?? Z gory dzieki za odpowiedz i SOG'i oczywiscie za konkrety [...]
[...] Każdy z aktonów odpowiada za inny rodzaj ruchu i każdy z nich potrzebuje co najmniej jednego odrębnego ćwiczenia, jeśli chcecie mieć potężne i masywne barki. Zarówno ilość serii, jak i powtórzeń dostosowuje się zawsze do bieżącego celu treningowego. 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC (...) POTĘŻNE BARY [...]
[...] robiąc program na poprawę siły przez 6 tygodni sa jakies zasady zwiekszania obciążeń ? 3. Ćwicze na silce 2 razy w tygodniu i czy lepiej jest robic raz na siłę raz większą ilość z mniejszym ciężarem czy 2 razy na siłe? 4. Czy jedząc 100g ryżu przed treningiem na silce nie zwiększe masy bo to przy jumpie nie jest wskazane? 5. Jak skończe program [...]
witam, Zadanie zrobione na cześć klubu jaki powstał w tym dziale . Mysle ze kazdy moze je wykonac bo nie tachamy tu ogromnych ciezarow a jakis drazek gdzies zawsze jest.http://www.youtube.com/watch?v=sny-KIqA2w4&feature=youtu.be Zasady: -ręce na gorze jak i na dole musza byc wyprostowane -dopuszczalne minimalne przerwy -nie wolno puszczać drązka [...]
Witam, mam 20 lat, 186cm , 79kg, stazu 5 miesiecy, ostatnim cykl to fbw 5x5. jestem po roztrenowaniu i dzis chce zacząc nowy trening. Zalezy mi , żeby nie był na niskiej ilosci repów, trzeba dać stawom trochę odpocząc ;p Zerknijcie czy będzie ok. A: front sq 3 10 mc 3, 10 podciaganie z ciezarem 2 ,8 dipsy 3, 8 zolnierskie 2, 15 może cos [...]
witam, dopiero cwicze 5 miesiecy i poki co powolutku siła szła do przodu a mierze siłe w wyciskaniu na płaskiej. Niestety od 1 miesiaca stoi ona w miejscu.... I tu pytania: 1. czy dieta wpływa na siłe czy tylko na wyglad? 2. robie FBW 3 razy w tygodniu po 3 serie na kazdym treningu. Czy 9 serii w tygodniu na klate to nie za mało?? przy spilcie [...]
Cze mam pytanka na temat treningow regeneracyjnych 1. czy moge cwiczyc takim cyklem: masa->regen->masa->regen-> itd czy moze lepiej np masa->regen->sila->regen->masa... 2. jaki trening na regeneracje nie chodzi mi tu o pelna rozpiske a raczej o plan ogolny mam ciekawy trening na mase i chcialem go zastosowac do treningu regeneracyjnego, dokladniej [...]
Witam mój staż to około 6 miesięcy. Waga 60kg, wzrost 180. Cel masa. Dodam że jestem ekomorfikiem. Proszę o sprawdzenie mojego treningu czy ilość serii i powtórzeń jest prawidłowa i czy trzeba coś zmienić ? Dieta była już sprawdzana w dziale odżywianie ale sprawdzcie ją jeszcze raz żeby była na pewno dobrze ułożona i żeby dawała oczekujące [...]
klatka+tric plecy+bic nogi+barki Taki plan zaproponowal mi bery89 i mam pytanko chodzi mi o ilosc serii i powtorzen,, ile robic jak robic :) pomozecie mi czy mam sobie sam sie z tym uporac Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1miech Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do [...]
Wstawiam dla kolegi, prosze nie patrzec na wymiary. Cwiczyl troche, potem dluga przerwa, mozna powiedziec, ze zaczyna od zera, rekordy mizerne. 18 lat, 180cm, 80kg wagi. 1)przysiady z hantlami 3s (nie wykonywalem nigdy przysiadow, na sucho strasznie odgina mnie do tylu, nie chce sie zabic na 1. treningu, wole wyczuc, z czym to sie je, trzymajac [...]
Witam Czy możecie mi napisać jak przy wykorzystaniu zasad z tej książki zwiększyć siłę przy podciąganiu nachwytem? Chciałbym zwiększyć ilość wykonywanych powtórzeń
[...] 4s Piatek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s Wyciskanie sztangi zaa glowy 4s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Podciaganie sztangi 4s Nogi: Prostowanie nog w siadzie 4s Wypychanie ciezaru na suwnicy 4s Przedramienia: Uginanie nadgarstkow podchwytem 4s Czy to jest odpowiednia ilość seri? ile powtórzeń dodać do każdego ćwiczenia 15-20?
[...] chodzi o serie rest pouse u mnie wyglądało to zwykle tak ze robiąc 6powt max byłem w stanie robiąc 15s odpoczynku na wykonanie wielu powtórzeń dajmy na to dających łączną ilość 20-25powt odpoczywając i robiąc po 2 powt aż do momentu że 25 powt było limitem i po nim nie bylem w stanie zrobic kolejnego. Natomiast czytając wypowiedź Dantego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
